jak robić

no wlansie robić go z klata to jak zmiany wprowadzic w planie od nastepnego treningu klaty czy jak bede ukladał nowy plan?

na pct jak dla mnie nr 1 bosster tescia. czuc jak sie jajka buzuja normalnie. ktos mial kiedys robic na tym osobny cykl na wycinke bo tez ładnie sie do tego nadaje, chyba riphaza jesli dobrze pamietam.ale nie wiem czy robil

dzieki za odpowiedzi.A na jakiej zasadzie dziala ten drazek? Jak sie go mocuje,nie zostaje nic na futrynie? Skoro juz tu jestem to mam jeszcze jedno pytanie,zamierzam robic abs,pompki i podciaganie sie na drazku.Jak to rozplanowac w ciagu tygodnia ? Ps.sory za te polski znaki,cos mi sie psuje :-)

mozesz robic 4tygodniowki najwazniejsze to jest poznac swoj organizm i wiedziec jak reaguje i naco i do tego dobierac cykle skoro dzial u Ciebei od pierwszego do 4 tyg to beirz tyle przez te 4 tyg nie widze sensu barc dluzej skoro nie dziala

[...] II postaraj sie zamieniac chleb lepszymi weglami: kasza, ryz. szynki sklepowe to mocno podejrzane produkty. mozesz sam upiec/udusić w domu np. duzy filet z indyka i stosowac jako wlasną "wędlinę" brakuje tu tluszczy III: jak to przed treningowy- mozesz wywalic warzywa. w dni nietreningowe dajesz tu jeszcze tluszcze+warzywa IV: w dni [...]

Swietnie to zabrzmialo. Dosc pompatycznie, rzeklbym. Nie mniej bardzo sie ciesze, ze ktos sie wreszcie sprawa zajal. Jak juz napisalem w treningu, jesli sprawa nie zostanie doprowadzona do konca, sam zaczne robic cos w tym kierunku. Lezy mi na sercu dobro tego dzialu, niestety rozumiem tez co znaczy brak czasu. Kazdy z nas ma zycie realne, nie [...]

Mhm.. Ciekawie się tu robi. Były dwie kadydatury więc gdzie ta druga? Apokalipsa udziela się w sumplach i olimpie ok może być ale jak jest modem w treningu to powinien swój czas jakoś rozsądnie rozłożyć. W treningu mało postów pozostaje bez odpowiedzi więc doradzać ma kto.. Problem jest tylko z utrzymaniem tam porządku i dyscypliny i to wg mnie [...]

robic redukcje i pic 6-7 piw w tygodniu...trzymajcie mnie... może jak byś wypił czasem te 6-7 piwek miałbyś po 3 latach treningu wymiary lepsze niż te w profilu... %-)

Technikę cały czas się szlifuję dostosowując wszystko pod swoje warunki fizyczne. Co do treningu z ciężarami to pomachaj kettlami (swingi, rwania, podrzuty) i wszystkie dynamiczne ćwiczenia które można na siłowni robić. Ćwicząc siłowo jak kulturysta raczej nie poprawisz siły ciosu.

[...] Co do dipsów to na początku możesz robić je tak że: 1) Pod nogami masz krzesło i pomagasz sobie nogami gdy robisz ruch w górę. 2) Robisz tylko ruch negatywny w dół (jak najwolniej) , w górę wstajesz po krześle lub wyskakujesz na poręczę 3) Do poręczy montujesz gumy na których opierasz ugięte nogi, będą pomagały podczas ruchu w górę. [...]

[...] mięsień się wzmocnił, ale mówiąc szczerze zdrobniałem. Zacząłem sobie robić niby zwykłe podciaganie, francuskie i przysiady i efekty szybko przyszły. Tyle, że przez to faktycznie z toporniałem. Myślicie, że jeśli dodałbym jakieś dynamiczne cwiczenia z ketlami, wyrzuty sztangi itd. to osiągnę swój cel? Tj. zostawię masę, zwiększę szybkość i siłę?

1. Posiłek godz. 6.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor - garść orzechów albo rodzynków :) 3. Posiłek godz. 17.00 obiad: talerz zupy, [...]

[...] co wytrąca się z mięsa w wysokiej temperaturze jest po prostu toksyczne. Nie jestem dietetykiem, ale na twoim miejscu jadłbym mięso gotowane. Jak długo należy je gotować i w jakich warunkach, żeby nie straciło wartości odżywczych, to już zupełnie inna historia. O ile wiem (sam nie jem mięsa), najlepiej zjadać wywar, w którym gotujesz i nie [...]

Do ortopedy iść narazie jeszcze nie muszę bo to nie jest taki mocny ból ból a bardziej takie usiskanie jakbym miał jakieś kliny w kolanach :) po dłuższej rozgrzewce to przechodzi tyle że jest nie przyjemne i boję się że mi bardziej kolana siądą dlatego chciałbym robić trening na ich wzmocnienie. Nie wiem czy w ogóle jest taki tremning ale jak jest [...]

Oj kolego, a jak jest z nim teraz ? Masz jego geny? Skąd wiesz jak Twój organizm zareaguje na trening siłowy w tak młodym wieku. Mozna ćwiczyć w młoodym wieku, ale pod bardzo odpowiednim okiem. No właśnie, a takie wypadąłoby robić, a nie tylko biceps. Poczytaj o planie domatora :-)

[...] co by to nie było musisz wszystko robić z głową, tak by barki na spokojnie mogły wrócić do pełnej sprawności. Co do samego pytania - ja bym raczej używał sztangielek, raz jak już powiedziano - naturalny, "Twój" tor ruchu, zamiast delikatnie wymuszone przez sztangę, do tego jeśli będzie z głową dobierał ciężar nic Ci się nie powinno stać. Do [...]

czy sprinty robić przy dużym obciążeniu -- przy takim przy jakim dasz rade jak sobie na początku ustawisz za mocne to w ostatnich "seriach" możesz już nie dać rady zrobić sprintu. Ja robiłem tak, że pod koniec treningu nieco zmniejszałem opór ;) ile czasu optymalnie ma trwac trening -- myśle, że max 15 minut, do czego dochodzisz [...]

celem jest poprawa siły i jak się uda podrasowanie sylwetki. Podciąganie z obciążeniem odpada. Bez ciężaru podciągam się max 10-11 razy. w wyciskaniu wąsko chce się skupić głownie na tricu. Nogi są moim priorytetem dlatego chce robić siady 2 razy.

[...] barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów chce mieścić się w przedziale 10-6 w treningu I i III i 15-10 w treningu II. Co do docisku to na razie chyba nie jest mi potrzebny. Jeszcze jedno pytanie. Robi ktoś brzuch na początku treningu bo zastanawiam się czy tak właśnie nie robić. jak to wpływa na dalszy trening? szczególnie siady i martwy?

co do powtórzen to dałbym 6-8 i 10-12 brzuch dawaj an koncu, bo na początku imo niepowinno sie go robić, pełni on funkce stabilizującą podczas wszelkich cwiczen na stojąca , wiosłowań również i i tez przysiadów i mc jak wspomniałeś docisk lepiej angazowałby tricepsy (w stricte wycisku wąskim) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-09 19:47:39